[...] Ale co dla jednego za duzo, dla 2 za malo a dla 3 w sam raz. Nie pozostahe nic innego jak zaczac trening i wyprobowac. Ja zawsze wole mniej bo zawsze nmozna dodac, jak sie odejmuje to juz sie jednak cofamy i nic z tego nie wychodzi. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
no to mozna zaobaczyc dac przynajmnije na jaks czas NAD trening. + urzędujacego tam moda, a jesli i tak beda zakladali w treningu, to tlyko opcje z modem lub kasacja ... ja pamitam ze jak wszedlem na forum ozabaczylem dzial trening i do niego wszedlem do "zieloni "nawet nie sa na widoku bez zjechania w dool.. sie nie pytajcie keidy [...]
Okej, dzięki za odpowiedź. Wiem na czym polega trening ACT, ale ja chyba wolę jednak ten dzielony, bo chyba w taki sposób bardziej się skupiam na określonej partii mięśni no i bardziej ją zmęczę.Wydaje mi się, że to będzie bardziej efektywne. Inna sprawa, że jestem początkująca i nie wiem czy dałabym radę robić wszystko naraz w jednym treningu. [...]
W DNT biegam tak wiec mam dosyc intensywne treningi na nogi tak wiec nie wiem czy nie lepiej byloby zrezygnowac z zurawia ? pozatym to fbw ma mnie wprowadzic po przerwie.. nie oczekuje od niego nie wiadomo czego chociaz dieta jest dopieta.. Chce po paru tygodniach przejsc na trening dzielony taki jaki zawsze cwiczylem. Czy ilosc serii jaka podalem [...]
[...] , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za duzo , pamietaj ze w hst cwiczysz cale cialo jednego dnia wiec rece juz sa dosc skatowane *łydki* 1.wpiecia na palce ok no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez [...]
Panie Edgar, teraz juz powoli zaczynam sobie zdawac sprawe ze dieta to podstawa jednak zawsze myslałem ze wcale to nie jest takie wazne. Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite... Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p
Panie Edgar, teraz juz powoli zaczynam sobie zdawac sprawe ze dieta to podstawa jednak zawsze myslałem ze wcale to nie jest takie wazne. Uch, proszę... tylko nie "Panie". Mam tylko 20 lat. Ale doceniam grzeczność. Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite... Z tym nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja polecał bym Ci trening domatora, jeśli nie chcesz chodzić na siłownie. Trening domatora wykonujesz w domu. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- [...]
rozpisz swoją diete, jakie masz zapotrzebowanie kcal ? Jestes na deficycuie kalorycznym ? jak dokladniej wyglada Twoj trening obecnie, ile razy w tygodniu, co i jak ?
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 2brzuch skłony w [...]
Dzieki chłopaki dał bym po songu ale nie moge.Nie będe robil przysiadów oki. Trening już pozmienialem tylko dręczy mnie jedna rzecz czy moge go robić bez progresji? jak już wcześniej wspominałem mam jedna sztangę i jest to dla mnie nie wygodne czy jest jakis sens robienia tego treningu bez progresji ? proszę o odpowiedz.
Dodam jeszcze że nie chodzi o typowe rozciąganie po treningowe, tylko rozciąganie przede wszystkim dynamiczne. Czy np. zamiast treningu nóg na siłowni dać w całości trening nóg bez ciężarów, dynamiczny, wykopy, wymachy nóg... @4scorpion, jak to wygląda u Ciebie, na siłownię też zaglądasz? Zawsze można zastąpić trening nóg na siłowni innymi [...]
[...] 6 pow 96kg 4 seria 5 pow 98kg 5 seria 4 pow 102kg 6 seria 3 pow. 104kg Trening założyłem sobie na 7 tygodni, zaczynałem z ciężarami od 84 do 98, co tydzień zwiększam na każdą serie o 2kg. Jak na razie każdy trening jest na max , ale co tydzień jakoś daje rade , wiec siła idzie do góry. Mam zamiar skończyć na 96-110. I pewnie wycisnę max 115 xd
bardzo zle ułozony trening! tak jak ci napisalem progresje zaczynaj tak od 70kg. to ja niewiem dlaczego niemasz czasu zeby w jakis dzien tygodnia zrobic trening z godzinke.ja pracuje ,wracam czesto od narzeczonej wieczorami i nawet o 21 pójde cwiczyc a rano do roboty! musisz sobie jakos to rozplanowac zeby chociaz jeden,dwa treningi zrobic w [...]
[...] dobre. Co do reszty jeśli była by bez uszczypliwości łatwiej było by o tym pomyśleć , nigdy nie stosowałem diety a dwa lata temu wazyłem 12 kilo mniej przez to że miałem po prostu trzy razy w tygodniu trening w pilke plus mecz w weekend więc pomyślałem że jeżeli po prostu będe częściej biegał ćwiczył itp to wróci tamta waga nawet bez diety
W wieku 16 lat nastepuje takie szaleństwo chormonów że jakakolwiek ingerencja poza naturalnym treningiem moze spowodowac powazne konsekwencje.Wielu znających sie na temacie nie zaleca w ogóle żadnych odrzywek az do 12 miesięcy treningu.. Jak sie jest nastolatkiem to jedyne co mozna zrobic to ułozyc diete i trening i patrzeć jak z dnia na dzien [...]
[...] u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie szarpnie i się odrywają }:-( a tak po za tym to ok Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią [...]
[...] 5x10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 3. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x12 -------------------------------------------------------- Po treningu lekka pompa na barkach. Nie było żadnego biegania po treningu wczoraj jak i dziś z powodu nóg \-) Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-09 18:29:37
pelcu16 / REDUKCJA
